Dos problemas recurrentes tras los excesos cometidos en verano, como son el sobrepeso y el estrés ‘postvacacional’, tienen fácil solución; en opinión de los expertos de la cadena de gimnasios Infinit Fitness, ésta pasa por recuperar unos hábitos saludables de alimentación y ejercicio.

Los periodos de vacaciones suelen acumular momentos en los que se descuidan los hábitos de alimentación; comidas copiosas y a deshoras, además de descompensadas, seguidos de largos periodos en ayunas debido a la sensación de haber comido en exceso, son algunas de las prácticas más comunes durante la época estival, acompañadas generalmente del abandono del ejercicio físico.

«Como es lógico, en las vacaciones pensamos en disfrutar y relajarnos, lo que suele implicar saltarse la rutina diaria», explica Federico García Corral, manager de Infinit Fitness, «el mero hecho de acostarnos y levantarnos más tarde afecta a los ritmos biológicos, si esto lo juntamos a un cambio de dieta y actividad, está claro que nuestro cuerpo lo va a sufrir de una forma u otra».

En este sentido el experto de la red de gimnasios apunta a dos problemas recurrentes tras la vuelta del verano: el sobrepeso y el estrés. «Por fortuna, la solución para ambos es común», afirma Federico García, «y no es otra cosa que adoptar nuevamente una rutina saludable en nuestra vida diaria, es decir, ejercicio y buena alimentación, adecuándolos a las circunstancias individuales de cada uno».

En palabras del miembro de la franquicia Infinit Fitnes, las dos claves para ambos aspectos también son las mismas: «apostar por la variedad y evitar los excesos. Así en el plano de la nutrición intentaremos repartir la ingesta en cinco comidas diarias, consumiendo en total al menos cinco piezas de fruta y verdura, dos raciones de productos lácteos, preferentemente desnatados, y una de frutos secos, e hidratándonos adecuadamente; semanalmente hay que consumir al menos dos raciones de pescado y marisco; por otro lado, hay que evitar las grasas saturadas, la sal y los azúcares, mientras que para conseguir saciarnos sin excedernos, la fibra es nuestro principal aliado».

En cuanto al aspecto físico, Federico García recomienda «comenzar el entrenamiento cuanto antes, pero sin atropellarse, partiendo de la premisa que los primeros días no vamos a rendir igual que lo hacíamos antes. A todos nuestros clientes les recomendamos una serie de entrenamiento adaptada a su condición y necesidades, así se aseguran que con media hora de ejercicio al día recuperan de nuevo la figura en muy poco tiempo, sin riesgo de lesionarse por un esfuerzo excesivo. Esto contribuirá a que nuestra autoestima no sufra por ese síndrome ‘postvacacional’, y que estemos centrados al retomar las labores diarias».

Infinit Fitness es una cadena española de franquicias de gimnasios “de conveniencia” abiertos las 24 horas, los 365 días del año. Maquinaria de última generación, centros con un sistema de seguridad y vigilancia 24 horas y un acceso por control biométrico (‘huella digital’) garantizan la total autonomía del usuario para hacer deporte dónde y cuándo quiera.

El rendimiento físico sufre altibajos a lo largo de la jornada, por lo que el momento óptimo para la actividad muscular y la cardiopulmonar no coinciden. No obstante, para los entrenadores personales de esta cadena de gimnasios 24 horas, más importante que andar dudando es buscar ese momento adecuado, ponerse a ello. “Y es que las obligaciones profesionales o familiares no siempre permiten pasar por el gimnasio a la hora que uno desearía o su ritmo circadiano aconsejaría”, señala el conocido entrenador personal y asesor nutricional Federico García Corral, mánager de Infinit Fitness.

Lo mismo que existe un ciclo para el metabolismo o para el sueño, el rendimiento físico sufre altibajos a lo largo de la jornada. Por eso no es de extrañar que existan tantas opiniones como personas que practiquen algún tipo de ejercicio físico a diario sobre el momento más adecuado para hacerlo. Sesudos estudios universitarios incluidos, pues mientras los hay que recomiendan ponerse a hacer ejercicio de buena mañana, no faltan aquellos que señalan el atardecer como la hora mágica de la jornada.

“El caso es ponerse a ello, encontrar un momento al cabo del día para hacer ejercicio físico”, indica Federico García Corral, mánager de Infinit Fitness, una cadena cuyos centros están a disposición de sus socios las 24 horas los siete días de la semana. Este conocido entrenador personal y asesor nutricional resalta que “más que dilucidar la hora exacta es superar esos condicionantes que podrían impedir el acudir al gimnasio: el laboral y el familiar. Si trabajas, tu momento es a primera hora o a la caída de la tarde; no puedes elegir. Y si tienes que ocuparte de un niño, lo mismo: por eso se ve a tantas personas –sobre todo mujeres– haciendo Pilates a partir de las 10 o las 11 de la mañana. Tienen el tiempo justo antes de que el peque salga de la guardería o del colegio…”. Así que para la mayoría de las personas, el período del día idóneo para hacer ejercicio es… el único que tienen, y que encaja –a veces, no sin esfuerzo personal– en su agenda.

O dicho de otro modo, si la actividad física es moderada no es tan relevante el momento de realizarla. “Porque, al final, no es igual el mejor momento para hacer entrenamiento cardiopulmonar que para ejercitar los músculos”, continúa Federico García Corral, quien explica que, por ejemplo a nivel hormonal, la testosterona no alcanza su mejor rendimiento hasta media tarde, “por lo que los músculos se encuentran mejor preparados para encarar una rutina a partir del atardecer. Así, los ejercicios de fuerza, el ‘fitness’ anaeróbico o entrenar la resistencia es aconsejable hacerlo por las tardes. Por el contrario, de buena mañana el cuerpo está cargado de energía, y la actividad cardiovascular es muy recomendable efectuarla en ese momento, antes de que nuestros depósitos comiencen a vaciarse”. Sobre si hacer el ejercicio en ayunas o no, el entrenador personal y asesor nutricional vuelve a establecer una prioridad: “Dejar que transcurran al menos un par de horas tras levantarnos, de modo que las articulaciones ‘se engrasen’ y la circulación se adapte al mayor ritmo que le va a ir imponiendo el ejercicio. El ‘fitness’ aeróbico es estupendo realizarlo en ayunas, porque de ese modo vacías esos ‘depósitos’ recién cargados durante el sueño y vuelves a cargarlos con un desayuno completo y equilibrado”.

El mánager de la franquicia Infinit Fitnes concluye, categórico: “Los beneficios del ejercicio son tan relevantes para nuestro bienestar que lo más importante es hacerlo; a la hora que sea, pero no menos de 30 minutos cada día”. De hecho, en los centros de esta cadena de gimnasios “de conveniencia”, se ofrece entrenamiento personal, en sesiones de media hora, una hora, solo o en pareja con un entrenador personal totalmente dedicado al socio, para poder extraer el máximo rendimiento a cada ejercicio. También se organizan grupos reducidos, a partir de cuatro personas y hasta un máximo de ocho, con diferentes enfoques, desde el más tranquilo Pilates hasta los más intensivos entrenamientos metabólicos en circuito y programas individuales. Todo ello, junto a su cómodo horario de acceso, y unas tarifas absolutamente competitivas, hace que cada vez sean más los ciudadanos que se pasen del gimnasio tradicional a estos nuevos centros, en los que es posible estar a la última en el mundo del ‘fitness’.

Infinit Fitness es una cadena española de franquicias de gimnasios “de conveniencia” abiertos las 24 horas, los 365 días del año. Maquinaria de última generación, centros con un sistema de seguridad y vigilancia 24 horas y un acceso por control biométrico (‘huella digital’) garantizan la total autonomía del usuario para hacer deporte dónde y cuándo quiera.

• Este entrenamiento se trabaja en grupo y siempre bajo la supervisión de un instructor. No se trata de una actividad dirigida sino de un programa de entrenamiento de alta intensidad en el que la sesión de cada día es diferente y se centra en capacidades diferentes. Los resultados se ven en poco tiempo, descenso de hasta 7 kilos de peso, reducción del contorno corporal que oscila entre 2,5 y 15 centímetros e incremento de la fuerza y la resistencia entre 25 y 100%.

Madrid, 21 de julio de 2014.  BootCamp, una nueva forma de entrenar y perder peso desarrollada en España por Infinit BootCamp. Estos son centros especializados en aplicar un revolucionario y efectivo programa de entrenamiento en grupo, estructurado en base a 3 sólidos pilares como son ejercicios de alta intensidad durante 30 minutos, variedad de ejercicios funcionales (aplicables a la vida diaria) y tonificación muscular y pérdida de grasa general.

“El origen de este tipo de entrenamientos está en los militares que tras salir del ejército y acudir a los gimnasios para seguir en forma, como se aburrían con el trabajo analítico, comenzaron a combinarlo con los ejercicios que conocían del ejército creando así una nueva forma de entrenar”, explica el manager de Infinit  BootCamp España, Federico García Corral.

El BootCamp combina lo bueno de un entrenamiento personal con lo divertido de una actividad dirigida. Desde los primeros días de entrenamiento se experimentan mejoras en las diez capacidades físicas, que para entendernos son esas cosas que te hacen la vida más fácil, cómoda y divertida: resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

“Tanto si eres nuevo en este tipo de entrenamiento, como si eres un deportista experimentado, al apuntarte a Infinit BootCamp tendrás una entrevista teórico-práctica con uno de los Entrenadores Personales, que te asegurarán un asesoramiento riguroso y una reeducación postural óptima. En Infinit Boot Camp se trabaja en grupo y siempre bajo la supervisión de un instructor. Pero no se trata de una actividad dirigida sino de un programa de entrenamiento de alta intensidad en el que la sesión de cada día es diferente y se centra en capacidades diferentes. Entrenamos en pequeños grupos asegurando diversión, motivación y superación personal”, afirma Federico García Corral.

Cualquier persona puede entrenar con Infinit Boot Camp. No obstante, todos los clientes tienen que realizar una entrevista con los entrenadores, licenciados todos en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, para estudiar su historial deportivo, limitaciones (dolores, lesiones, patologías), objetivos a medio y largo plazo, hábitos de alimentación y medir, entre otras cosas, el Índice de Grasa Corporal. “En el caso de que algún socio tuviera una patología potencialmente de riesgo, adaptamos la sesión (los ejercicios y el ritmo) para que pueda realizar el entrenamiento sin ningún tipo de problema”, añade García Corral.

Existen elementos comunes que se utilizan para realizar estos entrenamientos como el propio peso corporal, que tiene gran importancia y protagonismo, pero también se utilizan mancuernas (entre 1,5 y 5 kg), TRX, sliders, gomas, plataformas de salto, vallas, equalizers, combas, anacondas (battling ropes), escaleras de coordinación, barras de dominadas, bosus, etcétera. “Los resultados se ven en poco tiempo, descenso de hasta 7 kilos de peso, reducción del contorno corporal que oscila entre 2,5 y 15 centímetros, mejora del sistema inmune y reducción de enfermedades, incremento de la fuerza y la resistencia entre 25 y 100%, incluso soluciona problemas de ansiedad y además promueve el sueño”, finaliza Federico García Corral.

Infinit BootCamp, perteneciente a la franquicia Infinit Fitnes, son centros especializados en aplicar un revolucionario programa de entrenamiento en grupo de alta intensidad durante 30 minutos. Existen dos modelos de franquicias de gimnasios con los que unirse a la red. La inversión total en ambos casos es de 37.400 euros, que incluye un canon de entrada de 5.500 euros. En cuanto al royalty, el primer modelo más pequeño tiene un royalty de 375 euros/mes y el modelo más grande un royalty mensual de 500 euros.